Blogg
Praktiska artiklar för löpare, cyklister och alla som hejar: träna smartare, spring säkrare, förbered mobilen och låt dina nära följa rutten live.
Träning 8 min läsning
Hardtail eller heldämpad, vilket däcktryck, hur du bromsar och tar kurvor på singletrack, vad du tar med och hur du planerar din första månad. En praktisk start med MTB.
Träning 9 min läsning
Ditt tempo från asfalten slutar betyda något på stigen. Lär dig springa på känsla, gå raskt i backarna, springa nedför med kontroll, välja rätt skor och byta underlag på 6 veckor.
Träning 9 min läsning
Hur snabbt en rask promenad egentligen är, hur många minuter i veckan som är värda att samla och ett program på 8 veckor som tar dig från 20 minuters promenader till en timme med intervaller.
Säkerhet 8 min läsning
Realistisk tidsberäkning, ett meddelande hem med en tydlig larmtid, en länk med livekarta till familjen, en batteriplan för en hel dag och vad som händer när täckningen försvinner i dalen.
Träning 8 min läsning
Rätt teknik i stavgång steg för steg, formeln för stavlängd, tips för asfalt och skogsstig, de vanligaste misstagen och en enkel plan för dina första sex veckor.
Så gör du 7 min läsning
En livesändning med video från löprundan drar högst cirka 11 MB per minut, och ren GPS-spårning bara några MB per timme. Här är formeln, en tabell för vanliga distanser och hur du får surfen att räcka.
Så gör du 7 min läsning
Mobilhållare, vindbrus, ett batteri som räcker fem timmar, datatrafik och svag täckning på landsbygden: en praktisk guide till livestream från landsväg, gravel och MTB med karta.
Träning 11 min läsning
Tre pass i veckan, gångpauser i stället för plåga och en tabell som på 8 veckor tar dig från en minuts löpning till dina första 5 km. Utan tempostress och med en plan B för dåliga veckor.
Lopp och hejarop 8 min läsning
Sista veckan, dagen före, tävlingsmorgonen och 42,195 km: en konkret plan för ditt första maraton, en checklista att skriva ut och ett sätt för familjen att se var du är.
Träning 7 min läsning
Klockan säger 10,2 km, mobilen 9,9 km och banan var exakt 10. Här är förklaringen till varför GPS visar olika distans och vad du kan göra för att komma närmare sanningen.
Säkerhet 8 min läsning
Från november till mars springer de flesta av oss i mörker, ofta på is och snö. Så syns du, står kvar på fötterna, klär dig rätt i kylan och håller mobilen vid liv.
Utrustning 8 min läsning
Vad som tömmer mobilen på långpass och cykelturer med GPS och livesändning, vilka inställningar som faktiskt hjälper och hur du testar utrustningen före loppet.
Skapa ett gratis konto och skicka din första länk före nästa pass.
