训练
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在山路上，你的路跑配速不再有意义。学会按体感跑，上坡大步快走，有控制地下坡，选对鞋，用6周从马路过渡到越野。
训练
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快走到底要多快，每周走多少分钟才够，以及一份8周计划：从每次20分钟的步行，走到带间歇的一小时快走。
安全
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按爬升估算徒步用时，给家人留一条写清求助时间的消息，用一个实时地图链接报平安，规划一整天的电量，并了解山谷里没信号时会发生什么。
训练
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北欧式健走的正确动作分解、健走杖长度计算公式、柏油路和林间小路的用法、新手最常见的错误，以及头六周的简单训练计划。
操作指南
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跑步视频直播最多约每分钟11 MB，只开GPS实时定位每小时仅几MB。本文给出计算公式、常见距离流量表和省流量方法。
操作指南
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手机支架、风噪、能撑五小时的电量、流量和乡村信号：一篇关于公路车、砾石路和山地车实时地图直播的实用指南。
训练
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每周3次训练，用跑走结合代替硬撑，一张表格带你在8周内从跑1分钟到跑完5公里。不追配速，还有状态不好时的备用方案。
赛事与加油
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赛前一周、赛前一天、比赛日早晨和42.195公里赛道：一份具体的首马时间线、一张可打印的清单，以及让家人随时知道你在哪里的方法。
训练
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跑表显示10.2公里，手机显示9.9公里，可赛道明明是10公里整。本文讲清GPS距离误差从哪来，以及怎样让记录更接近真实距离。
安全
阅读约 8 分钟
冬天下班后跑步，天早就黑了，北方还有结冰和低温。本文告诉你怎样被看见、怎样防滑、怎样按温度穿衣，以及如何避免手机在寒冷中突然关机。
装备
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长距离跑步或骑行时开着GPS和直播，手机电量都去哪了？哪些设置真正有用，比赛前如何用一次训练把装备测清楚。
