训练
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硬尾还是软尾，胎压打多少，单线山道上怎么刹车和过弯，要带什么，第一个月怎么安排。一份实用的山地车入门指南。
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在山路上，你的路跑配速不再有意义。学会按体感跑，上坡大步快走，有控制地下坡，选对鞋，用6周从马路过渡到越野。
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快走到底要多快，每周走多少分钟才够，以及一份8周计划：从每次20分钟的步行，走到带间歇的一小时快走。
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北欧式健走的正确动作分解、健走杖长度计算公式、柏油路和林间小路的用法、新手最常见的错误，以及头六周的简单训练计划。
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每周3次训练，用跑走结合代替硬撑，一张表格带你在8周内从跑1分钟到跑完5公里。不追配速，还有状态不好时的备用方案。
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跑表显示10.2公里，手机显示9.9公里，可赛道明明是10公里整。本文讲清GPS距离误差从哪来，以及怎样让记录更接近真实距离。
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5:30的配速到底有多快？配速怎么换算成公里/小时？5公里跑进25分钟、全马破4各需要什么配速？公式、例题和精确配速表一次讲清。
