Trening 7 min czytania
MTB dla początkujących: jak zacząć jeździć po singletrackach
Hardtail czy full, ile ciśnienia w oponach, jak hamować i skręcać na singletracku, co zabrać na trasę i jak zaplanować pierwszy miesiąc. Praktyczny start w MTB.
Blog
Trening
Tempo, plany treningowe i GPS bez tajemnic: konkretne liczby i tabele dla biegaczy.
Trening 9 min czytania
Bieganie trailowe dla początkujących: jak przejść z asfaltu w teren
Tempo z asfaltu w lesie i w górach przestaje mieć sens. Zobacz, jak biegać na wysiłek, jak podchodzić i zbiegać, w czym biegać i jak w 6 tygodni bezpiecznie przejść z ulicy na szlak.
Trening 9 min czytania
Szybki marsz: plan treningowy na 8 tygodni dla początkujących
Jak szybki jest szybki marsz, ile minut ruchu w tygodniu naprawdę warto zbierać i plan na 8 tygodni: od 20-minutowych spacerów do godzinnych marszów z interwałami.
Trening 8 min czytania
Nordic walking dla początkujących: technika, kije i plan na 6 tygodni
Poprawna technika nordic walking krok po kroku, wzór na długość kijów, końcówki na asfalt i do lasu, typowe błędy oraz prosty plan na pierwsze 6 tygodni marszu.
Trening 9 min czytania
Plan biegowy 5 km dla początkujących: od zera do mety w 8 tygodni
Trzy treningi w tygodniu, marszobiegi zamiast katowania się i tabela, która w 8 tygodni prowadzi od minuty biegu do pierwszych 5 km. Bez presji tempa, z planem na gorszy tydzień.
Trening 7 min czytania
Dlaczego zegarek i telefon pokazują inny dystans? GPS w bieganiu
Zegarek mówi 10,2 km, telefon 9,9 km, a trasa miała równe 10. Wyjaśniamy, skąd biorą się różnice w pomiarze GPS i co możesz zrobić, żeby dystans był bliższy prawdy.
Trening 8 min czytania
Tempo biegu: przelicznik min/km na km/h i tabele temp na zawody
Co oznacza 5:30 min/km, jak szybko przeliczyć tempo na km/h, ile trzeba biec na 25 minut na 5 km albo 4 godziny w maratonie. Wzory, przykłady i dokładne tabele.
Twój następny trening może być na żywo
Załóż darmowe konto i wyślij pierwszy link jeszcze przed treningiem.