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Pace, planilhas de treino e GPS sem mistério: números reais e tabelas para corredores.
Treino 9 min de leitura
Hardtail ou full suspension, quanto de pressão no pneu, como frear e fazer curva no singletrack, o que levar e como planejar o primeiro mês. Um começo prático no MTB.
Treino 10 min de leitura
Seu pace do asfalto perde o sentido na trilha. Aprenda a correr por esforço, caminhar forte nas subidas, descer com controle, escolher o tênis certo e migrar para o trail em 6 semanas.
Treino 10 min de leitura
Qual é de verdade a velocidade da caminhada rápida, quantos minutos por semana vale a pena juntar e uma planilha de 8 semanas que leva você de 20 minutos a uma hora de caminhada com intervalos.
Treino 9 min de leitura
A técnica certa da caminhada nórdica passo a passo, a fórmula do tamanho do bastão, dicas para asfalto e trilha, os erros mais comuns e um plano simples para as primeiras seis semanas.
Treino 10 min de leitura
Três treinos por semana, corrida intercalada com caminhada em vez de sofrimento e uma tabela que em 8 semanas leva você de um minuto correndo aos seus primeiros 5 km. Sem pressão de pace e com plano B.
Treino 8 min de leitura
O relógio marca 10,2 km, o celular 9,9 km e o percurso tinha 10 certinhos. Explicamos de onde vêm as diferenças do GPS e o que fazer para chegar mais perto da distância real.
Treino 9 min de leitura
O que significa correr a 5:30 min/km, como converter pace em km/h e qual pace você precisa para fazer 5 km em 25 minutos ou a maratona em 4 horas. Fórmulas, exemplos e tabelas exatas.
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