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Pace, Trainingspläne und GPS verständlich erklärt: echte Zahlen und Tabellen für Läufer.
Training 8 Min. Lesezeit
Hardtail oder Fully, wie viel Reifendruck, wie du auf dem Singletrail bremst und Kurven fährst, was mit muss und wie du deinen ersten Monat planst. Ein praktischer Einstieg ins Mountainbiken.
Training 9 Min. Lesezeit
Deine Straßen-Pace verliert im Gelände ihren Sinn. Lerne, nach Anstrengung zu laufen, Anstiege zu gehen, kontrolliert bergab zu laufen, die richtigen Schuhe zu wählen und in 6 Wochen umzusteigen.
Training 9 Min. Lesezeit
Wie schnell zügiges Gehen wirklich ist, wie viele Minuten pro Woche sich lohnen und ein 8-Wochen-Plan, der dich von 20-Minuten-Runden zu einer Stunde zügigem Walking mit Intervallen bringt.
Training 9 Min. Lesezeit
Die richtige Nordic-Walking-Technik Schritt für Schritt, die Formel für die Stocklänge, Tipps für Asphalt und Waldweg, die häufigsten Fehler und ein Plan für die ersten sechs Wochen.
Training 9 Min. Lesezeit
Drei Einheiten pro Woche, Gehpausen statt Quälerei und eine Tabelle, die dich in 8 Wochen von einer Minute Laufen zu deinen ersten 5 km bringt. Ohne Tempodruck und mit Plan B für schlechte Wochen.
Training 7 Min. Lesezeit
Die Uhr sagt 10,2 km, das Handy 9,9 km, und die Strecke war genau 10. Wir erklären, woher die GPS-Abweichungen kommen und wie du näher an die echte Distanz kommst.
Training 8 Min. Lesezeit
Was 5:30 min/km bedeutet, wie du Pace in km/h umrechnest und welche Pace du für 25 Minuten auf 5 km oder einen Sub-4-Marathon brauchst. Formeln, Beispiele und exakte Tabellen.
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